長岡市の成接骨院です。

腰痛に悩まされている方は多いですが、その原因のひとつとして「骨盤の歪み」が挙げられます。骨盤が歪むことで体のバランスが崩れ、それに伴って筋肉が過剰に緊張し硬くなることで痛みが生じることがあります。骨盤の歪みとそれに伴う腰痛のメカニズム、またその改善方法についてご紹介します。

骨盤の歪みとは？　【長岡市　腰痛　坐骨神経痛　成接骨院】

骨盤は、身体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ重要なパーツです。正常な骨盤は左右対称で、前後の傾きも適切な状態を保っています。しかし、生活習慣や体の使い方によって以下のような歪みが生じることがあります。

1. 前傾：骨盤が前に傾いている状態
   → 腰椎に過剰な負荷がかかり、腰痛の原因になります。特に反り腰の方はこの傾向が強く、長時間経っていると腰が辛く成ることが多いです。

2. 後傾：骨盤が後ろに傾いている状態
   → 背中が丸まり、腰の筋肉が硬直しやすくなる。デスクワークの方は座っている姿勢がこのような姿勢になっているため、腰が固まり立った時に腰の伸びづらさを感じることが多くあります。

3. 左右の高さの不均衡：片方の骨盤が高い、または低い状態
   → 身体全体のバランスが崩れ、筋肉が一部に偏って硬くなる。特に左右差は自分自身では感じづらくなそせないので、専門家の背術が必要になります。

骨盤の歪みが腰痛を引き起こすメカニズム　【長岡市　腰痛　坐骨神経痛　成接骨院】

骨盤が歪むと、それに合わせて周囲の筋肉や関節にも影響が及びます。

1. 筋肉の緊張と硬直

骨盤の歪みにより、特定の筋肉が過剰に引っ張られたり、逆に縮んだりします。この状態が長く続くと筋肉が硬直し、血行不良を招きます。結果として、筋肉が酸素不足になり、痛みやコリが生じます。

2. 神経への圧迫

骨盤が歪むことで、背骨や腰椎の並びも変化します。その結果、神経が圧迫され、しびれや鋭い痛みを感じることがあります。

3. 体のバランス崩壊による負担

骨盤が歪むと、重心がズレるため日常動作が不自然になります。これが腰にさらなる負担をかけ、慢性的な腰痛につながるのです。

骨盤の歪みを整える方法　【長岡市　腰痛　坐骨神経痛　成接骨院】

骨盤の歪みを改善するには、日々の生活習慣を見直し、適切なエクササイズを取り入れることが大切です。

1. 姿勢を意識する

• 長時間座る際には、背筋を伸ばして座るよう心がけましょう。
• 足を組む癖や片足に体重をかける癖を避けることが重要です。

2. ストレッチと筋力トレーニング

骨盤を正しい位置に戻すために、ストレッチや筋力トレーニングが効果的です。以下のエクササイズがおすすめです：

• 骨盤の前後傾運動
  座った状態または四つん這いの状態で、骨盤を前後に動かします。動きをゆっくり行い、骨盤周りの筋肉を柔らかくします。

• 股関節ストレッチ
  股関節の柔軟性を高めることで骨盤周りの緊張を和らげます。

• 体幹トレーニング（プランクなど）
  体幹を鍛えることで骨盤を正しい位置にキープしやすくなります。

3. 整体やマッサージを活用する

骨盤矯正を専門とする整体を受けるのも効果的です。自力での改善が難しい場合は、専門家の力を借りるのも一つの方法です。

腰痛改善は骨盤のケアから

骨盤の歪みが腰痛の原因である場合、日常生活での姿勢の改善、適切なストレッチや運動、そして必要に応じて専門家の助けを借りることで痛みを和らげることが可能です。腰痛は放置すると慢性化し、日常生活に支障をきたす恐れがありますので、早めの対策を心がけましょう。

 

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