「ドライバーを振った瞬間に腰が痛む」

「ラウンド後半になると腰が重くなる」

「18ホールを回ると腰痛で集中できなくなる」

「以前より飛距離が落ちた気がする」

ゴルフを楽しんでいる方の中には、このような腰の悩みを抱えている方が少なくありません。

特に40代以降になると身体の柔軟性や筋力が低下し、スイング時に腰へ負担が集中しやすくなります。

実はゴルフによる腰痛は、単なる筋肉疲労だけでなく、骨盤の歪みや仙腸関節の機能低下、インナーマッスルの筋力低下が関係していることが多くあります。

今回は長岡市の成接骨院が、ゴルフによる腰痛の原因と改善方法について解説します。

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ゴルフは腰に大きな負担がかかるスポーツです

ゴルフは一見すると激しいスポーツではないように見えます。

しかし実際には、スイング時に腰へ非常に大きな回旋ストレスが加わっています。

特に、

• バックスイング
• ダウンスイング
• フォロースルー

では腰椎や骨盤周囲に強いねじれの力が発生します。

さらにラウンド中は、

• 長時間の歩行
• 傾斜地でのショット
• カートの乗り降り
• 繰り返しの前傾姿勢

が続くため、腰周辺の筋肉や関節に負担が蓄積していきます。

身体のバランスが整っている状態であれば問題ありませんが、骨盤の歪みや筋力不足があると腰痛を引き起こしやすくなります。

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骨盤の歪みがスイング時の腰痛を招く理由

腰痛で来院されるゴルファーの多くに共通して見られるのが骨盤のバランス不良です。

具体的には、

骨盤の歪み

左右どちらかに重心が偏り、身体全体のバランスが崩れている状態です。

骨盤の捻れ

スイングのクセや日常生活の姿勢によって骨盤がねじれている状態です。

骨盤の傾き

前傾や後傾が強くなり、腰椎へ過剰な負担がかかる状態です。

骨盤は身体の土台です。

土台が不安定な状態でスイングを繰り返すと、腰の筋肉や関節が無理に身体を支えようとして痛みが発生します。

また、スイング軌道が乱れる原因にもなり、飛距離や方向性にも影響を与えることがあります。

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ゴルフ腰痛と深く関係する仙腸関節

骨盤には左右の骨と仙骨をつなぐ「仙腸関節」という関節があります。

この仙腸関節は、

• 衝撃吸収
• 体重支持
• 身体の回旋運動

に重要な役割を果たしています。

ゴルフスイングでは骨盤と胸郭が連動して回転しますが、仙腸関節の動きが悪くなるとスムーズな回旋ができなくなります。

すると不足した動きを腰椎が補おうとするため、腰への負担が増加します。

結果として、

• スイング時の腰痛
• ラウンド後の腰の重だるさ
• 朝起きた時の腰痛

などにつながることがあります。

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筋力低下が腰痛と飛距離低下の原因になることも

年齢とともに避けられない変化の一つが筋力低下です。

特に重要なのが身体の深部に存在するインナーマッスルです。

インナーマッスルは身体を安定させる天然のコルセットのような役割を担っています。

この筋力が低下すると、

• スイング中の体幹がブレる
• 腰への負担が増える
• 疲労しやすくなる
• 飛距離が落ちる

といった問題が起こります。

腰痛改善だけでなくパフォーマンス向上のためにも、インナーマッスルの強化は欠かせません。

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腸腰筋と腹横筋がゴルフ上達のカギ

ゴルファーにとって重要なインナーマッスルが「腸腰筋」と「腹横筋」です。

腸腰筋

背骨から股関節につながる筋肉で、

• 骨盤の安定
• 正しい姿勢維持
• 下半身主導のスイング

に大きく関与します。

腸腰筋が弱くなると前傾姿勢が崩れやすくなり、腰へ余計な負担がかかります。

腹横筋

お腹をコルセットのように囲む筋肉です。

腹横筋が働くことで体幹が安定し、スイング時のエネルギーロスを防ぎます。

この筋肉が弱いと腰椎の安定性が低下し、腰痛の原因になります。

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成接骨院の骨盤矯正と楽トレによる腰痛改善

長岡市の成接骨院では、ゴルフによる腰痛に対して原因をしっかり分析したうえで施術を行います。

まずは、

• 姿勢分析
• 骨盤バランス検査
• 仙腸関節の可動性確認
• 筋肉の状態評価

を実施します。

そのうえで骨盤矯正を行い、

• 骨盤の歪み
• 骨盤の捻れ
• 骨盤の傾き

を整えていきます。

さらに再発予防やパフォーマンス向上を目的として「楽トレ」を活用しています。

楽トレは高周波刺激によって、自分では鍛えにくいインナーマッスルへ効率的にアプローチする機器です。

特に腸腰筋や腹横筋の強化をサポートし、身体の軸を安定させることで腰への負担軽減が期待できます。

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長岡市でゴルフによる腰痛にお悩みなら成接骨院へ

ゴルフ中の腰痛は単なる疲労ではなく、骨盤の歪みや骨盤の捻れ、骨盤の傾き、仙腸関節の機能低下、そしてインナーマッスルの筋力低下が関係している場合があります。

そのまま放置すると痛みが慢性化するだけでなく、飛距離やスコアにも影響を及ぼす可能性があります。

長岡市の成接骨院では、骨盤矯正と楽トレを組み合わせながら腰痛改善と再発予防をサポートしています。

「スイングすると腰が痛い」
「ラウンド後に腰痛が出る」
「もっと快適にゴルフを楽しみたい」

そんな方はお気軽にご相談ください。腰痛に悩まない身体づくりを通じて、ゴルフを思いきり楽しめる身体を目指しましょう。

📍 ご予約・お問い合わせ

【成接骨院】

長岡市 大島新町3丁目 1−6

☎ 0258-89-7317

🕒 営業時間：10:00～14:00 / 15:30～19:30（日曜休診）

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